Sprzęt siłowy i fitness na postanowienia noworoczne

Asortyment sprzętowy dostępny w Kaja Sport to gotowe propozycje zarówno dla osób z dłuższą historią treningową, jak też dla każdego, kto startuje właśnie teraz, aby nowy rok rozpocząć z większą siłą i sprawnością. Gdy chcesz schudnąć, poprawić muskulaturę lub popracować nad ogólną kondycją, zmień postanowienia noworoczne na całoroczne i nie przestawaj dążyć do celu.

Plan treningowy – podstawa efektywnych ćwiczeń

Aktywność fizyczną można sklasyfikować według różnych podziałów. Pod kątem rodzaju treningu oraz użycia określonego sprzętu siłowego i sprzętu fitness, taki podział może wyglądać jak poniżej.

1. Ćwiczenia cardio

Trening aerobowy, w którym ćwiczenia o umiarkowanej intensywności należy wykonywać za każdym razem przez określony dłuższy czas, zazwyczaj minimum 45 minut. Dla sukcesywnego spalania tkanki tłuszczowej ćwiczyć należy 3-4 razy w tygodniu. Przydatne będą:

• rower treningowy stacjonarny – w zależności od potrzeb i budżetu przeznaczonego na zakup, do wyboru masz między innymi:

  • standardowy rower magnetyczny, na przykład model ZENSET marki Spokey,

  • rower magnetyczny o zwiększonej funkcjonalności, jak model ORYX marki Spokey,

  • ergometr rowerowy, wykorzystywany również w testach wysiłkowych, na przykład jeden z modeli marki Kettler,

• orbitrek – płynne ruchy podczas ćwiczeń symulują chód, dlatego nie obciążają nadmiernie kręgosłupa, a jednocześnie angażują mięśnie nóg, rąk, grzbietu; tutaj także polecamy asortyment Kettler,

• bieżnia – to jak bieg w terenie zawsze po odpowiedniej nawierzchni (system amortyzacji w bieżniach marki HMS), niezależnie od pogody;

• stepper – pomaga wzmacniać mięśnie i kształtować sylwetkę, ciało staje się mocne i bardziej elastyczne.

   

Systematyczny wysiłek w wersji cardio to propozycja dla każdego.

2. Ćwiczenia interwałowe

Krótki intensywny wysiłek przeplatany jest aktywnością umiarkowaną, cały trening obejmuje zazwyczaj 5-10 interwałów i trwa maksymalnie 25 minut. Można tutaj łączyć trening cardio z ćwiczeniami siłowymi z użyciem:

• hantli – od niewielkich, lżejszych niż kilogram, po znacznie cięższe, na przykład trzykilogramowe,

• kettli – odważniki do chwytania oburącz, wykonane z żeliwa, u nas modele o masie całkowitej 4-24 kg.

Przyspieszony metabolizm utrzymuje się jeszcze nawet dobę po treningu, dlatego jest to opcja godna rozważenia.

3. Ćwiczenia izolowane

Tutaj koncentrujesz się na pracy jednego mięśnia lub danej grupy mięśniowej, aby uzyskać optymalne efekty. Pozostałe mięśnie pracują wtedy w minimalnym zakresie. Przykładowy trening może kształtować:

• mięśnie nóg – najprostszym przyrządem jest skakanka, lecz w nowoczesnym wydaniu również i ona ma dodatkowe cechy, na przykład obciążenie łożyskowe w modelu PURE2IMPROVE,

• mięśnie ramion – sprawdzi się między innymi wioślarz marki Kettler z bezprzewodowym pasem do pomiaru tętna,

• mięśnie brzucha – wzmocnisz je ćwicząc na odpowiedniej ławce do brzuszków; model marki HMS daje dodatkowo możliwość składania.

Do ćwiczeń izolowanych mięśni brzucha należy między innymi trening ABS, o którym więcej przeczytasz w jednym z kolejnych wpisów.

Jak ćwiczyć, aby mieć motywację

Regularne ćwiczenia staną się nieodłącznym elementem Twojego tygodnia, gdy:

1. dokładnie zaplanujesz czas przeznaczony na trening,

2. będziesz mieć miejsce na wykonywanie ćwiczeń w domu,

3. urozmaicisz treningi, aby uniknąć znużenia i monotonii,

4. będziesz stopniowo realizować kolejne cele.

Systematyczność to podstawa, a dopełnienie w postaci sprzętu siłowego i sprzętu fitness znajdziesz w naszym sklepie online lub stacjonarnym. Warto skorzystać także z aktualnych promocji.